wiosłowanie sztanga

[...] klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na skosie w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: -unoszenie ramion z hantelkami na boki -wyciskanie hantelków na siedząco 4 biceps: -wznoszenie sztangi łamanej na szerokim [...]

[...] klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na skosie w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: - wyciskanie hantelkami - unoszenie ramion z hantelkami na boki 4 biceps: -wznoszenie sztangi prostej w rozstawie dłoni na [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]

[...] tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8,10,10,12 ZA DUŻO SERII, POWINNO BYĆ +/- 9 SERII #Grzbiet *stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 8,10,10,12 *stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8,10,10,12 *stojąc w opadzie tułowia - [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

DARNOK35 też tak myślałem że będzie lepszy ;-) Wczorajsza MICHA B/T/W 168/81/164 Fakt nie pożarłem wczoraj. Dzisiejsza waga 90,4 kg utrzymuje się tak około 1-mce ,jak dla mnie trochę dziwne, ale sobie wmawiam że Fat spalam , a jednocześnie mięśnie rosną i dlatego waga stała }:-( tak to sobie wymyśliłem. Wracają do treningu , mam zamiar na [...]

[...] do klasycznego mc) 4. front (tak jak przysiad z sztangą na barkach, tyle że sztangę masz z przodu, zero filozofii, po prostu rób) 5. mcnpn 6. wiosło opcja 1 opcja 2 1. wiosłowanie 2. power clean 3. front 4. push press 5. squat 6. dzieńdobry opcja 3 z dużym ciężarem 1. power clean 2. push press 3. front 4. wiosłowanie jak nie dajesz rady [...]

[...] na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem Wtorek: plecy biceps Plecy: wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem wiosłowanie koncem sztangi leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody [...]

Poniedziałek: Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s 2. Martwy ciąg 5x5 3. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt (wiosłowanie) 3s 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 1. Uginanie ramion sztangielkami (młoty) 3s 2. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Cześć siwy sprobuje coś Ci podpowiedziec Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy nastepnej 2,5) - wyciskanie na skośnej2*12,1*10,1*8 - rozpietki na prostej4*10 ( oczywiscie w kazdym tygodniu staram sie zmieniac cwiczenia)- Nie musisz zmieniać cwiczen co tydzien, zostan przy tych [...]

Witam po przerwie , neistety studia nabrały tempa i wraz z pracą jestem po 14 godzin po za domem . W piątek o 5 pobudka wrocilem do domu o 21 . Samopoczucie bardzo dobre nie narzekam . Ale zwiększona intensywność życia dała się we znaki i kg spadł .Raczej woda + może troche glikogenu zapasowego czy coś ale siła w sumie wzrosła z treningu na [...]

[...] drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlemi w opadzie tułowia 4x8(65 na koniec) 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy ze sztangą i 4xmax 6. odrwotne rozpiętki z trx + ABS PIĄTEK 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy hantli na boki [...]

Witam po małej przerwie. Trzeba więc nadgonić zaległości. W sobotę trzymałem trochę luźniej dietę bo wpadłem odwiedzić rodzinę i znajomych a że za 2 dni są moje urodziny to pozwoliłem sobie na kilka kawałków tortu i innych słodyczy. Wszystko w miarę rozsądku bez przesadnego obżerania się. Treningu nie odpuściłem więc regeneracja będzie lepsza:) [...]

[...] 95x10 dzień dobry 2s : 72.5x10, 82.5x10 ostatnio: : 70x10, 80x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 62.5x10, 67.5x8, 72.5x4 ostatnio 60 stopni 60x10, 65x10, 70x6 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 40x10, 40x8. 42.5x6 ostatnio: 35x10, 35x10, 40x6 wyciskanie hantli siedząc 30x10x2, 30x3x2+26x8x2 ostatnio: 28x10x2, 30x10x2 drop [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x20kg; 15x25kg; 15x32,5kg (ost.30kg) 2.Wioslowanie na dolnym wyciagu w siadzie 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg (ost. BRAK) 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 4.Wyciskanie hantli siedzac na barki 15x6kg; 15x5kg; 15x5kg (ost. 15x5kg) 5.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkami tricepsowymi [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x32,5kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi siedzac na barki 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg (ost. BRAK) 3.High pulls 15x15kg; 15x17,5kg; 15x20kg (ost. BRAK) 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15x15kg; 15x15kg; 15x17,5kg (ost. 13x17,5kg) REKORD! [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 2x55kg; 2,5x60kg(ost. 5x55kg) REKORD hrhr SERIA ŁACZONA 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg) REKORD! & 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg; 5x12kg; 5x 13,5kg (ost. [...]

Ember oststnio homo kupiłam w realu maja 3,5 grama tluszczu w 100g w tesco z tego co pamietam homo ma 3g tłuszcu w 100g ,a najczęściej kupuje w lidlu maja do 3% tłuszczu obliques wiec z wymiarami narazie zmienił sie tylko wymiar bicepsu z 28,5cm na 30cm z ud jakimś cudem zeszło0,5 cm,a waga była61,5 jest 61,3.Przy następnyem treningu połoze sobie [...]

Wymiary 04.05.2013(początek): Łapa: p 41(40,5) cm l 40,5(39,5) cm Pas: 80(86) cm Talia: 78(81) cm Wzrost: 184 cm Majówka trochę mnie cofnęła w redukcji. HC zatrzymało dużo wody. Dzień 1: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz A2 Podciąganie chwyt neutralny A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc skos B2 Dipsy B3 Push press z kaptura C1 Uginanie ramion ze [...]